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변비 해결에 좋은 식품 5
   작성자 : 조실장 작성일 : 2019.04.11 09:34 조회 : 1896

 

 

변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말합니다. 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생합니다.

 

변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요합니다. 평소 물을 자주 마시고 식이 섬유소가 많이 든 음식을 먹는게 도움이 됩니다.

 

 

1.무

 

식이 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진시킵니다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을주며 장을 꺠끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어납니다.

 

2.고구마

 

몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많습니다. 수용성 식이 섬유도 많이 들어 있어 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적입니다.

 

3. 사과

 

식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진합니다. 변비일때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적입니다.

 

4.바나나

 

바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비 해소 입니다. 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부해 변비가 좋습니다.

 

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어납니다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있어서 반드시 잘익은 바나나를 먹어야 합니다.

 

5.다시마

 

변비에 좋은 해조류 입니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량 들어있기 때문입니다. 이 성분은 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 줍니다.

 

 



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