차한잔의여유

가양오토갤러리 유주임이에요.

대장암은 육류를 많이 섭취하는 사람들에게 많이 생기는데요...

한국형 대장암 이라고 불릴 정도로 한국인이 대장암에 취약하다고 합니다.

대장암 증상으로는 소화불량, 배변습관변화, 혈변,복통, 급격한 체중감소 등이 있는데요..이런 증상이 계속 될 시....

병원을 방문하셔서 전문의 검사를 받아보세요.

대장암 발병률 1위!!!!!

평소에 조금만 신경을 쓰고 관리하면 대장암을 사정에 예방하 실 수 있으니...

대장암 예방을 위한 생활 수칙을 알아 볼께요...

①과식하지 않는다. 대장암을 예방하려면 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다.

②백미 대신 현미나 잡곡밥을 먹는다. 흰빵 대신 통밀빵이 좋다.

③채소, 해조류,버섯등을 자주 먹는다. 짜지 않은 채소를 자주 먹어 섬유소와 비타민, 칼슘 및 기타 무기질을 충분히섭취

④과일을 매일 적당량 먹는다. 가능한 생과일로 먹고 많이 섭취 하지는 않는다.

⑤소고기, 돼지고기, 육가공식품(햄 베이컨 소시지 등)은 적당량만 섭취한다.대신 닭고기, 생선, 두부등을 먹는다.

⑥고기를 구울때 숯불로 굽는 것을 피하고, 고기가 타지 않도록한다.

⑦견과류는 매일 조금씩 먹는다.

⑧칼슘, 비타민D, 비타민B 성분을 충분히 섭취한다. 칼슘은 대장암 발생률을 22%까지 낮출 수 있다는 연구결과도 있다.

⑨몸을 많이 움직여라. 남성의 경우 활발하게 운동을 하는 사람은 운동하지 않은 사람보다 대장암 발생률이 20%까지 낮아지는 것으로 보고되고있다

⑩음주를 줄여라. 과도한 음주자는 대장암 발생 위험이 비음주자보다 1.5배 높다.

올바른 식습관, 금연 금주 다 중요하지만 암은 조기에 발견하면 치료가 가능하니 건강 할 때 미리 미리 정기적인 암 검진으로 예방하시는게 가장 좋겠죠...운동은 만병을 예방하는 지름길!!! 생활 속에서 작은 움직임으로 운동을 시작 해보시는것도 좋겠어요...모두가 건강해 지는 날까지~

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